Bauchmuskelübungen für einen straffen Bauch

Ein straffer Bauch, das ist es wovon die meisten träumen. Die gute Nachricht ist, dass dies nicht länger ein Traum bleiben muss - jeder kann mit regelmäßigem Bauchmuskeltraining ein schönes Ergebnis erzielen. Verschiedene Methoden führen zu einem flachen Bauch, aber welche ist wirklich effektiv und was sollte man beim Trainieren unbedingt beachten?

Straffer Bauch - so schaffen Sie es zu Hause

Um Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren, müssen Sie nicht unbedingt in ein Fitnessstudio. Ein straffer Bauch lässt sich auch einfach zu Hause erzielen. Dafür benötigen Sie keine zusätzlichen Fitnessgeräte. Vor allem, wenn Sie nur wenig Zeit für Sport haben, sind Bauchmuskelübungen für zu Hause besonders praktisch. Viele glauben, dass ein straffer Bauch durch eine einzige Übung erreicht werden kann. Diese Annahme ist jedoch falsch, da die gesamte Bauchmuskulatur nur durch unterschiedliche Übungen gestärkt werden kann.

Crunch - so trainieren Sie die mittleren Bauchmuskeln

Eine klassische und sehr effektive Bauchmuskelübung ist der Crunch. Hierbei wird vor allem die mittlere Muskulatur gestärkt. Die Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Die Füße stehen dabei auf dem Boden. Die Hände befinden sich am Hinterkopf. Nun geht der Oberkörper langsam nach oben in die Richtung der Knie. Bleiben Sie in dieser Lage etwa ein bis zwei Sekunden und kommen Sie wieder zurück in die Ausgangsstellung. Ihre Schultern dürfen dabei nicht den Boden berühren.

Der seitliche Crunch für die schräge Bauchmuskulatur

Eine Übung für die schräge Bauchmuskulatur können Sie so durchführen: Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden. Die Hände sind wie beim klassischen Crunch am Hinterkopf. Die Beine sind gebeugt, die Füße in der Luft. Der Oberkörper kommt langsam nach oben und wird zum rechten Knie gedreht, sodass der linke Ellenbogen in diese Richtung zeigt. So bleiben Sie nun ein paar Sekunden und senken den Oberkörper anschließend. Auch hierbei sollten Sie nicht ganz am Boden ankommen. Nun machen Sie das Gleiche zur anderen Seite. Üben Sie dies so oft, wie Sie es schaffen und ein straffer Bauch ist nicht mehr weit entfernt.

Untere Bauchmuskulatur mit Beckenheben trainieren

Damit Sie auch die untere Bauchmuskulatur in Form bringen, hier noch eine Übung: Auf dem Rücken liegend werden die Beine durchgestreckt und zeigen nach oben. Legen Sie die Hände neben dem Körper. Das Becken wird leicht angehoben. Bleiben Sie kurz in dieser Lage. Nun senken Sie das Becken wieder und machen die Übung noch einmal. Ein straffer Bauch ist schon bald Wirklichkeit.